Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa lima faktor hidup sehat dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena stroke hingga 80%. Studi yang dilaporkan oleh jurnal Circulation menguji 43.685 pria dan 71.243 wanita.
Dengan usia rata-rata pada awal penelitian 54 tahun pada pria dan 50 tahun pada wanita.
Ketika studi tersebut dimulai, tidak ada satupun dari mereka yang mengidap penyakit kardiovaskular atau kanker. Para relawan dilaporkan pada kebiasaan hidup mereka antara tahun 1986 hingga 2002. Selama studi berlangsung, terdapat 1.559 penderita stroke terjadi pada wanita, dan 994 orang terjadi pada pria.
Dari penelitian tersebut dapat disimpulkan, paling tidak ada 5 faktor yang dapat mengurangi risiko terkena stroke :
1. Tidak merokok. Ini adalah salah satu hal yang paling sering kita dengar, namun banyak dari kita tidak menghiraukannya. ada manfaat yang sangat besar jika Anda memutuskan untuk tidak merokok, namun ada pula kerugian yang akan Anda tanggung jika Anda tidak bisa menghindarinya.
2. Jaga keseimbangan berat badan Anda. Ini berarti Berat Massa Tubuh (BMT) Anda tak lebih dari 25. BMT berkisar 25-29.9 termasuk kedalam pra-obesitas, dan BMT lebih dari 30 atau lebih merupakan kecenderungan obesitas. Jaga dan atur pola makan Anda, kurangi makanan dengan kolesterol tinggi, inuman beralkohol, dan kurangi asupan kafein Anda. Makan buah dan sayur dapat mengurangi risiko terkena penyakit degeneratif akibat serangan radikal bebas baik dari dalam maupun dari luar tubuh.
3. Seimbangan aktivitas Anda paling tidak setengah jam atau lebih setiap harinya. Anda bisa melakukan olahraga atau kegiatan ringan lain seperti, jogging, senam ringan, bermain bulu tangkis, tennis, atau berbagai macam kegiatan lain yang Anda senangi.
4. Atur menu makan. Usahakan menu makan Anda setiap harinya memenuhi unsur-unsur penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti kandungan karbohidrat, serat, protein, kalsium, vitamin dan mineral. Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari makanan-makanan seperti ikan, ayam, daging, kacang-kacangan seperti kedelai, metem buah dan sayur.
5. Hindari minuman beralkohol, yang berkadar rendah maupun yang tinggi. Dengan menjalankan 5 tips sehat tadi, paling tidak risiko stroke tak menghampiri Anda di saat keluarga membutuhkan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar